Ancrage sensoriel
Exercice 5-4-3-2-1
Cinq étapes pour ramener l'attention aux sens et sortir du mental.
Boîte à outils & Contact
Respirer, s'ancrer, se reposer.
Une sélection d'exercices courts et de contenus audio pour retrouver le calme quand la journée devient dense.
Exercices interactifs
Des pratiques brèves pour se recentrer
À faire au bureau, entre deux réunions ou avant de rentrer chez soi. Chaque exercice dure quelques minutes.
Outil vedette
Cohérence cardiaque
Une respiration guidée simple : 5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration. Pratiquée quelques minutes, elle apaise le système nerveux et favorise le retour au calme.
Prêt·e ?
Cliquez pour démarrer
Attention au corps
Scan corporel guidé
Un parcours doux du bas vers le haut du corps, à votre rythme (3-5 min).
Micro-pause
Minuteur pause active
2, 5 ou 10 minutes accompagnés de suggestions concrètes.
Contenus audio guidés
Se laisser accompagner par la voix
Écoutez au calme, casque de préférence. Les pistes seront ajoutées progressivement.
Méditation guidée
Lâcher prise
Une méditation courte pour relâcher les tensions accumulées dans la journée et laisser passer les pensées sans s'y accrocher.
Durée : 3 min
Relaxation Jacobson
Relâchement musculaire progressif
Une technique éprouvée : contracter puis relâcher chaque groupe musculaire, des pieds à la tête, pour libérer le corps des tensions.
Durée : 4 min
Fin de journée
Retour au calme
Une piste pensée pour la transition entre travail et vie personnelle : poser la journée, respirer, marquer le passage.
Durée : 3 min
Prendre rendez-vous
David Chevalier
Psychopraticien — spécialisé en épuisement professionnel et accompagnement du burn-out
« Mon rôle est d'offrir un espace confidentiel, sans jugement, où l'on peut poser les mots sur ce qui pèse. Ensemble, nous cherchons vos ressources et construisons, pas à pas, un chemin de mieux-être. »
Numéros d'urgence